Победить сресс

Стресс - понятие, вошедшее в нашу жизнь около 20 лет назад, когда сама страна пережила сильнейший стресс в виде развала, путчей, бунтов.

Стресс в биологии делится на три стадии. В первой - имеет положительное влияние на организм, пробуждая защитные силы. На втором - держит оборону. На третьем из-за длительного напряжения организм начинает стагнировать.

Вот в третьей стадии мы как раз и понимаем, что мы испытываем стресс в том смысле, в котором мы привыкли это понимать. С экранов телевизоров нам рассказывают, как с этим чудовищем справится, называют это явление болезнью 21-го века, дают советы, а воз и ныне там.

В первую очередь постараемся понять, кто больше и чаще страдает от стресса. Конечно, это жители больших городов, живущие в сумасшедшем ритме, люди, которым не хватает времени на себя, на семью, на любовь, на отдых... Они работают, работают, работают до момента пока не упадут без сил и здоровья.

Но теперь не только жители крупных городов страдают от стресса. Жители малых городов и даже деревень все чаще оказываются жертвами. Все потому, что, если раньше люди в сельской местности и малых города занимались земледелием даже в малых количествах, работали на местных предприятиях, то сейчас за неимением работы на местах или малых зарплатах люди вынуждены работать в крупных городах, тратить большое количество времени в дороге, что отнимает огромное количество сил физических и моральных. Таким образом, эти люди чувствуют себя ни чуть не лучше, чем жители городов, а порой и хуже.

Как же бороться с недугом? Как заново научиться ощущать вкус жизни?

1) Часто причиной стрессов является не просто РАБОТА, а НЕЛЮБИМАЯ РАБОТА. Если вы чувствуете, что у вас все плохо из-за НЕлюбимой работы, бросьте её! Поймите, осознайте, как вы проводите большую часть своей жизни: на каторге! Ваша семья не умрет с голоду пока вы будете искать новую работу. В конце концов другую работу можно искать в рабочее время.

Сядьте и подумайте, кем вы хотели стать в детстве, или что вы хорошо умеете делать, за какими советами к вам обращаются знакомые, чем вы полезны людям. Ответьте на эти вопросы, вы поймете, что вас прёт. Это очень важно. Если вы будете заниматься тем, что вас прёт, вы будете счастливы и полны сил, ваши родные, близкие и друзья будут смотреть на вас и "заражаться" счастьем! Решить трудно, но если вы осознаете, для чего вы это делаете, объясните это своим любимым, они вас обязательно поймут, попробуйте!

2) Как бы это банально ни звучало - полюбите себя! Я прекрасно знаю, как трудно это сделать сначала. Начните с самого простого и важного: с еды и физической активности. Эти два столпа счастья, о которых говорят все и всегда. О Них говорят газеты и журналы, телевидение и звёзды, мудрецы прошлого и агапкины настоящего. Это то "секретное" оружие, о котором знают все, но мало, кто им пользуется.

Я не призываю к веганству или, чего страшнее, фрукторианству. Прошу вас смотреть, что лежит на вашей тарелке или на то, что вы держите второпях в руке, смотрите и думайте!
Чем полезна эта пища?
Какие в ней есть витамины и питательные вещества?
Свежая ли она?
Из каких продуктов она сделана?
Чьими руками?
Хочу ли я эту пищу?
Представьте, как эта пища попала в ваш организм, как начала перевариваться.
Если все ответы вас устроят, вам приятно представить, как эта пища перерабатывается вашим организмом - отлично, можете есть. Здесь главное БЫТЬ ЧЕСТНЫМ перед собой:
если вы едите фаст-фуд, подумайте, сколько там соли, модифицированных продуктов и жира,
если это колбаса, сиски и Со, сколько там опять же соли, модифицированной сои, хрящей, ушей, копыт и т.д.

3) Физические нагрузки. Это второй Столп счастья. Если вы мало двигаетесь, обмен веществ замедляется, об этом знают даже дошколята, однако это никак не влияет на большинство из нас. Мы приходим домой вечером, просидев на работе 8-9-10 часов к ряду, говорим, как мы устали!!! Это же иллюзия, организм устал сидеть - это да, ему нужна смена деятельности (что, как известно, лучший отдых). Начните ходить. Каждый день. Ходите с супругом/гой/подругой/другом/сетрой и т.д., если это не мотивирует, заведите собаку, с ней обязательно нужно гулять. Можно записаться в ближайший фитнес-клуб. Сейчас огромное предложение: от банального тренажерного зала до стрип-пластики, джаза-модерн и кик-боксинга.

Кайф от хорошей еды и физической нагрузкой приходит не сразу, но когда в вашем теле начнут вырабатываться эндорфины от этих самых известных, но малоиспользуемых Столпов Счастья, вы забудете про спиртное по вечерам и выходным, забудете дорогу в ближайший фаст-фуд, потому что у вас будет новая жизнь здоровая и чистая, лицо будет свежим и радостным.

Возможно, для вас лучшей нагрузкой будет уход за вашим садовым участком.

4) Духовные практики. С постепенным очищением организма после начала приема правильной пищи и занятия спортом, само собой придет потребность в духовном развитии. Это естественно. Когда вы это почувствуете, наступит понимание того, что вы делаете еще один шаг вперед. Эйфория неимоверная!

Духовные практики вы выбираете сами.Для кого-то это будет посещение церкви, к которой вы принадлежите, для кого-то медитация, для кого-то, возможно, чтение литературы или изучение науки.

Итак, ничего нового я вам сегодня не сказала. Всё всем известно, только мало кто из нас это делает.
Заключение:
чтобы не было стрессов лучше их предупреждать;
главные составляющие полноценной жизни: семья, занятие любимым делом, правильная пища и физическая нагрузка.

Стремитесь к переменам в лучшую сторону, будьте решительными, будьте уверенными в себе и своих близких!

Счастья!

УЗИ при беременности: делать или не делать?

Вопрос о нужности и безопасности УЗИ встал перед нами, как только мы узнали, что будет малыш. До этого я уже сталкивалась с информацией в альтернативных источниках о недоказанной безопасности процедуры. Начали изучать.

Оказалось, что изучать особо нечего, так как последний полноценные исследования на тему влияния узи на организм плода проводились в США в 1993 г., в данном исследовании говорится, что у многих детей, подвергавшихся УЗИ в утробе развилась леворукость, у наблюдаемых животных под воздействием УЗИ наблюдались изменения в связях между нейронами головного мозга и т.д. В заключении написано, что делать УЗИ рекомендуется только по медицинским показаниям (если в роду были врожденные уродства, будущая мама перенесла заболевание, которое могло повлиять на плод и т.д.). На Западе сейчас проводят УЗИ только по показаниям врача, а у нас планово!!! Задумайтесь! Т.е., надо или не надо, на определенных сроках УЗИ назначают.

В России принято делать УЗИ даже на сроке до 12 недель (что запрещено в страна Запада), если роженица пришла вставать на учёт до этого срока.

Так же многие родители отмечают, что малыш отворачивается и активно двигается при наведении аппарата на них, т.е. испытывает явный дискомфорт, ощущает ультразвук. Уже это должно нам сказать, что это не полезно!

Я пришла становится на учет где-то в 13 недель. Мне сразу предложили сделать УЗИ. К тому времени мы с мужем уже решили, что откажемся от данной процедуры. Врач был удивлена нашим решением, но обосновать нужность не смогла. В следующий раз я просто принесла заявление об отказе, написанное в свободной форме.

Где-то на 35-36 неделе врач настоятельно порекомендовала пройти УЗИ перед родами. На мой вопрос "зачем?" она ответила, что на этом сроке видны аномалии развития мозга.

Хм...Мне не было понятно, зачем идти на 13-й неделе, если после 3-х месяцев аборт не делают, даже если ребенок не в порядке и родители решат его убить, что уж говорить про 35-36 недель?!

Потом мы съездили в роддом, где хотим рожать. Там врач также порекомендовала сделать УЗИ перед родами, но объяснила это тем, что нужно посмотреть на наличие обвития, чтобы знать, к чему меня готовить (естественные роды или кесарево). Я со своими инстинктами все-таки продавила мужу идею, что сходить необходимо.

Мы сходили. Врач-узист сказал, что все в порядке по его показаниям, хотя был удивлен и заинтересован, почему мы отказывались от этой процедуры. Пол ребенка мы оставили в тайне. Муж спросил у врача, как он относится к УЗИ беременных. Врач был немного раздражен вопросом, пытался найти обоснование безвредности. Вот его доводы, судите сами:
1) недоказанности вреда УЗИ;
2) множество других факторов окружающей среды, которые, возможно, могут повлиять на плод не меньше, а то и больше УЗИ (еда, вода, воздух и т.д.);
3) развитие современных технологий, от которых не уйдешь.

Привел пример знакомой медсестры, которая делала УЗИ каждый день, когда была беременна. Сейчас ее сын закончил школу, сдав экзамены на максимальное количество баллов, выиграв несколько олимпиад, и поступил в один из ведущих технических вузов страны.

Наш малыш начал активничать после где-то полуминуты от начала процедуры. Я не берусь утверждать, что он почувствовал ультразвук, возможно от моего волнения и давления прибора на него, но факт повышения активности я зарегистрировала)

В общем, и мы поддались влиянию общества и сделали УЗИ на 37-й неделе. Стоит согласиться, что окружающая среда влияет на плод, прогресс идет вперед, но, если есть возможность уберечь плод от воздействия, наверное, стоит это сделать.

В остальном решать каждому из нас.

Здоровья!

Компрессионные чулки

Около месяца назад купила компрессионные чулки, потому что начали неметь ноги, отеков почти не ощущала. Носила чулки, прямо скажем, не постоянно, как требуется.

У нас в семье вроде нет предрасположенности к варикозному расширению вен, и стоять мне много не приходится, но мне показалось, что пара венок захотели вылезти наружу.

С наступлением тепла и даже жары, плюс ко всему начался девятый календарный месяц беременности, отёки стали постоянным моим спутником. Причем, когда сижу, пальцы на ногах буквально наливаются жидкостью, краснеют, ощущается пульсация. Всё, в обувь не залезешь.

Стала надевать чулки. Удивительно, но отек почти сразу проходит, наступает легкость! Сейчас чулки спасают просто. Рада, что своевременно их приобрела.

Я не ходила к сосудистому перед покупкой, а просто зашла в ортопедический магазин для консультации. Меня попросили придти до 11-ти часов дня, когда отеки не такие сильные. Когда я пришла, мне измерили объем бедра и, кажется, щиколотки, после подобрали размер. Я взяла те, что "потоньше" на лето, но в действительности они очень плотные, в них достаточно жарко. Но они ведь должны оказывать давление.

Кстати, компрессионные чулки самое большое давление оказывают на область щиколоток, чем выше - тем меньше давление.

Уход за чулками прост: надеваете с использованием медицинских перчаток (я купила смотровые одноразовые), чтобы уберечь чулки от затяжек, и стираете ежедневно в теплой воде, после стирки разложить на ровной поверхности.

Единственный мой промах, я забыла спросить продавцов, есть ли лимит по времени ношения в течение дня, как у бандажа, например. В инструкции ничего по этому поводу не было сказано.

Вывод: несмотря на отсутствие предрасположенности к варикозному расширению, компрессионные чулки оказались необходимы.

Всем здоровья!

Многоразовые подгузники

За время беременности было прочитано некоторое количество книг совершенно разных ...сначала, а потом всё более похожих по контексту. Основная идея прочитанных мною книг - это естественность и экологичность.

Если естественность в первую очередь термин, который я отнесу к родам: естественные роды в вертикальном положении или на корточках без стимуляции в воде или нет. В общем, варианты есть, но суть одна: минимальное применение медицинских препаратов, манипуляций, роды в привычных условиях и т.д., так как сам процесс самый что ни на есть естественный. Ведь животных мы и не думаем нести в ветеринарку, чтобы они там рожали. Или один интересный пример: не идем же мы в больницу с мужем, чтобы там зачать ребенка. Роды столь же естественный процесс, как зачатие. Мы отвыкли, мы боимся, а боимся от незнания.

Выбор, как рожать и где остается за родителями будущего ребенка. Я, несмотря на прочитанную гору информации о естественных родах, всё-таки пока решила от них отказаться в пользу традиционных больничных, страх мною пока движет.

Но сегодняшнюю статью хочу посвятить экологичности. К экологичности я хочу отнести в первую очередь уход за телом малыша, поднять столь острые вопросы подгузников, присыпок и использования мыла на первых месяцах жизни.

После рождения малыша кладут на живот матери, прикладывают первый раз к груди, после вытирают, проверяют, всё ли в порядке и уносят. Позже маме дают малыша в пеленке. В роддомах в течение нескольких дней мамы меняют пеленки, когда малыш их намочит. Но многие мамы, которые не хотят пеленать, уже начинают пользоваться подгузниками.

Нас и наших родителей, и наших бабушек и дедушек обычно пеленали, а в пеленку между ног ребенка часто клали сложенную в несколько слоев марлю. Таким образом, ежедневно получалась гора грязных пеленок, которые мамы должны были стирать вручную (до появления стиральной машины), сушить, гладить и так далее.

С появлением лет 10-15 назад в России одноразовых подгузников, родители вздохнули с облегчением. Теперь и ночью спать можно, и днем на несколько раз реже менять подгузник, чем пеленку, и стирать ничего не надо! Одни "плюсы", господа. Единственный "минус" - стоимость и возможность аллергии.

 Однако бабушки подозревали подвох в подгузниках и настаивали на более редком их использовании, например, только ночью.

Я не берусь однозначно утверждать и делать антипропаганду одноразовым подгузам. Но немного порассуждаем.

Во-первых, использование одноразовых подгузов, как правило, чаще приводит к появлению раздражения и, как следствие, использованию различных присыпок.

Во-вторых, моча и кал из подгузов никуда не деваются, хоть ребенок их не ощущает, но пары от мочи всё равно исходят, именно поэтому появляется раздражение.

В-третьих, влияние одноразовых подгузов, например, на будущую половую жизнь малыша (особенно мальчика) неизвестна. Но понятно, что температура в подгузах выше, чем в окружающей среде, что априори плохо для яичек малыша, которые, как известно, специально природой вынесены наружу. В книгах Суриной Л.Н. автор приводит пример с тем, как делают бесплодных барашков: на лето на них надевают теплые штанишки - и всё!

В-четвертых, на обычной пачке подгузников указано, что использовать их рекомендуется до 2-летнего возраста! Спросите у своих родителей, в каком возрасте вас начали приучать к горшку. Меня, как только я начала ходить, т.е. в 10-12 месяцев. Недавно читала, что дети настолько привыкают к подгузникам, что боятся и стесняются какать (делают это только в подгузник!), просят на них надеть, если родители пытаются отучить и т.д. Страшно даже читать.

В-пятых, высокая цена, о которой мы упоминали. Позволю предположить, что не в последнюю очередь производители стремятся больше заработать, поэтому пишут, что использовать подгузники до 2-летнего возраста норма, которая однако растягивается еще на неопределенное время.

Вот то, что лежит на поверхности и чем трудно поспорить. Теперь рассмотрим альтернативные варианты.

1) По старинке. Пеленать. Однако пеленать сейчас не рекомендуют. Раньше считалось, что пеленание позволяет правильно развиваться ножкам и ручкам малыша. Это происходит только при правильном положении ручек и ножек в пеленке. Я задавала вопрос и необходимости пеленания у детского массажиста, она сказала, что НЕ рекомендует.

2) Многоразовые подгузники. Если мы решили не пеленать и не пользоваться одноразовыми позгузами, нужно найти замену, чтобы ребенок каждый раз не "пускал фонтан" и чтобы не менять каждый раз постель, слинг или что ещё, где мог оказаться ребенка.
Итак:

• Подгузник из пеленки. Есть способы сворачивания пеленки в виде подгузника. Например, вот такой

После того, как сложили таким образом обычную пеленку, надеваете её на ребенка и подворачиваете кончики.

• Многоразовые подгузники, которые вы можете сделать своими руками, они бывают разными, в сети вы найдёте выкройки на разные варианты. Свои я пока не доделала, позже выложу фото
• Многоразовые подгузы, которые можно купить в магазине. Они тоже бывают разными по цене и качеству. Нам подарили набор таких подгузников. В набор входят многоразовые вкладыши, которые стираются, сам подгузник (кусочек ткани с завязками) и трусики сверху.

Так в чём преимущество и в чём недостатки многоразовых подгузников. 

"Плюсы":

1. Это экологично в первую очередь для малыша. Исследования показывают, что использование таких подгузников с условием своевременной смены уменьшает возможность  появления опрелостей. Сами подгузы сделаны только из натуральных материалов.

2. Это экологично, потому что мы не выбрасываем кучу мусора в виде одноразовых подгузов.

3. Это экономично. Даже если вы купите многоразовые подгузники, их хватит, чтобы несколько младенцев друг за другом пользовались ими.

"Минусы":

1. Их надо стирать.

2. Подгузники всё же промокают, хоть и не так сильно, как пеленки, поэтому на длительные прогулки, в поездку или в больницу многие предпочитают надевать одноразовые подгузы. 

3. Требуют больше внимания со стороны родителей к ребенку. Менять многоразовые подгузы надо чаще.

Вывод:

В настоящее время наличие многоразовых и одноразовых подгузников даёт нам возможность (или иллюзию?) выбора. Однако плюсы многоразовых подгузов, в первую очередь для ребенка, очевидны. Вы можете облегчать свою жизнь использую в длительных прогулках, в поездках или при походе в больницу одноразовые подгузы, но более экологичным остается использование многоразовых подгузников в любом предложенном виде.

В следующих постах обсудим высаживание, как продолжение темы экологичности.

Всем теплых дней!

Натуральные антисептические средства

Прошлой осенью мы ездили автостопом до Барнаула. Путешествие удалось на славу.

Когда исследовали город, то обнаружили краеведческий музей (оценили его по достоинству, лучший из когда-либо нами виденных) и рядом магазин оформленный под аптеку.  В этой "аптеке" действительно продаются лекарственные и косметические средства со всего Алтайского края.

Мы оставили там некоторую сумму денег, купив родителям в подарки натуральное кедровое масло, соль для ванн и безалкогольный бальзам, а себе, на ряду с остальным, взяли антисептическое средство "Малавит".

Долгое время это средство у нас простояло закрытым на полке, но потом, когда в конце первого триместра у меня резко кожа стала жирной, появились неприятные прыщи и прочие прелести, я начала протирать лицо этой штукой. Надо сказать помогло.

Состав этой жидкости приятно удивляет: минерал малахит, камедь лиственницы и кедровую смолу, мумие, кору дуба, березовые и сосновые почки, органические кислоты (в т.ч. молочную кислоту), активные комплексы серебра и меди, эфирные масла, экстракты лекарственных растений (тысячелистник, бессмертник, шалфей, пион уклоняющийся, мята перечная, ромашка аптечная, календула, чабрец, аир болотный, чистотел, подорожник и др.), структурированную ионизированную воду, полученную из различных целебных источников горного Алтая, и множество других натуральных, обладающих целебными свойствами ингредиентов.

А обширные области применения делают НЕпокупку этой штуки глупостью. 

Средство применяется при 
-заболеваниях лор-органов (синуситы, гаймориты, отиты, тонзилиты), 
-простудные заболевания, 
-помогает при нералгиях, бурситах, мышечных болях (при последних трёх "Малавит" наносится тампоном на место проекции боли), 
-помогает также при угревой сыпи, герпесах, 
-является хорошим дезодорирующим средством (при высокой потливости рук, ног, подмышечных впадин), 
-используется  акушерско-гинекологической практике,
-при порезах, ушибах, растяжениях.

Мы применяли, как я уже упоминала, при высыпаниях на коже лица, также при простудных заболеваниях (полоскали горло) и при хроническом гайморите, которым я страдаю. Долгое время полоскала раствором соли, решила попробовать "Малавит", тоже отлично промывает. 

В общем, по моим восторженным отзывам понятно, что мы остались довольны. Не знаю, есть ли в Москве эта штука, но можно заказать на официальном сайте фирмы "Малавит", там у них есть небольшой каталог их товаров, но пока мы больше не пробовали и не заказывали. Хотя рекомендую.

Будучи недавно на ВДНХ, проходили мимо какого-то павильона со "здоровыми" штуками, я не смогла пройти мимо. Там прямо на входе магазинчик с сибирскими лекарственными средствами, там спросили "Малавит", у них такого средства нет, но есть "Септисол". Состав идентичный на первый взгляд и по факту скорее всего то же. Теперь пользуемся им, отличий я пока не почувствовала. 

Отмечу, что "Малавит" делает г. Бийск, а "Септисол" - г. Новосибирск. Технология скорее всего одна и та же. 

Отличная вещь для дома, широкий спектр действия, натуральный и недорогой ("Малавит"  пределах 200 р., а "Септисол" окло 120 р.).

Всем хорошего настроения и здоровья!

Как чистить зубы

Несколько лет назад в одной из книг по здоровому образу жизни я наткнулась на информацию о том, как чистят зубы йоги.

Оказалось, что они делают это при помощи соли, растительного масла и веточки дерева:
- срывают веточку с дерева (вишня, яблоня, берёза, в коре почти всех деревьев есть полезные вещества),
- распушают немного один из концов этой веточки,
- в щепотку соли добавляют капельку растительного масла для питания зубов,
- окунают "щётку" в эту соль и
- чистят зубы.

Как-то с веточками у меня не сложилось, но в течение двух лет я чистила зубы солью. Соль покупала мелкую - "Экстра", насыпала в ладошку, а вместо щётка использовала собственный палец. Макала пальцем в соль и чистила зубы. Так как у меня достаточно чувствительные десна, обычной щёткой я не пользовалась, так как боялась раздражения дёсен.

Результаты.

Во-первых, свежесть во рту сохраняется часов на двенадцать. В отличие от обычной пасты, которая на время наполняет ротовую полость вкусом и запахом свежести, и все эти прелести быстро проходят, соль не оставляет послевкусия, но во рту ощущается приятная свежесть.

Во-вторых, зубы становятся белее. Сейчас, когда я с месяц чищу зубы обычной пастой, зубы значительно пожелтели.

В-третьих, соль абсолютно натуральный продукт, не содержащий дополнительные химические вещества. Соль всегда есть дома, в отличие от пасты.

Есть ещё один вариант, чем можно чистить зубы, о котором я узнала совсем недавно и ещё не успела опробовать. Это белая или голубая глина, которая продаётся в аптеке. Глина также не содержит искусственных компонентов и безопасна для организма.

Единственное, на что прошу обратить внимание - это тщательная чистка межзубных пространств и задних зубов. Если необходимо, пользуйтесь зубной нитью.

Хорошего дня!

Чем полезно плавание

Плавание один из самых полезных видов спорта. Сейчас разберёмся почему.

Плавать рекомендуется людям со сколиозами, изменениями осанки, так распространёнными остеохондрозами. Кроме того, это идеальная нагрузка для людей с лишним весом, а также беременных.

Сейчас стали распространёнными такие занятия, как 

- Аквааэробика для снижения веса

- Аквааэробика для беременных

- Грудничковое плавание

- Подводное плавание

- Дайвинг

Во время плавания "по стандарту", когда выдох происходит в воду, улучшается дыхательная функция, увеличивается рабочий объём легких.

При проблемах со спиной чаще рекомендуют плавание брасом ("лягушкой"), так как в данном случае нагрузка на обе стороны спины равномерная, дисбаланс постепенно сходит на нет, вы чувствуете себя лучше.

При плавании кролем, батерфляем, на спине больше затрачивается энергии, учащается дыхание. Более трудоёмкие виды плавания, поэтому больше подходят для желающих сбросить вес, приобрести большую выносливость.

Плавание при беременности полезно тем, что отдыхает спина, особенно, когда живот уже большой. Правда, замечаю, что чем дальше, тем плавать становится труднее, но потихоньку можно и нужно.

Плавание полезно также тем, что, как правило, мы плаваем в бассейне или в природном водоёме с температурой около 20-25 градусов, поэтому происходит постепенное закаливание.

Кроме того, плавание производит замечательный массажный эффект женской груди. Напомню, что массаж груди женщинам не делается (исключая редких мастеров), может массироваться только верхняя часть большой грудной мышцы. А во время плавания происходят очень мягкие волнообразные движения, причём в прохладной воде, что поддерживает тонус кожи и форму груди в порядке.

Многие женщины в бассейнах, где не глубоко любят делать упражнения из аквааэробики своими силами: ходят по дну, бегают, тянутся и др. Это всё замечательно. Единственная ценная (или бесценная) рекомендация, которую могу здесь дать: можно делать всё, кроме упражнений на скручивание. То есть, не следует поворачивать корпус, когда ноги стоят прямо, или  наоборот, даже головой не рекомендуется делать скручивающие упражнения. Всё потому, что движения в разных по плотности средах (вода и воздух) для позвоночника вредны. Мы сами не замечаем, как наносим себе вред. В воздухе позвонки поворачиваются с одной амплитудой и скоростью, а в воде с другой, этот дисбаланс приводит к ухудшению состояния всего позвоночного столба.

После плавания хорошо принять контрастный душ и сделать растирание полотенцем. 

Всем здоровья!

Пост о бананах

Вы кушаете бананы? Мы да, я - большие, а мой любимый - маленькие.

После Поездки в Индию он считает, что именно маленькие бананы являются правильными, а большие - кормовые и, в обще, их чем-то обрабатывают, чтобы они поспели.

Решила разрешить наш спор, для этого покопалась в нете.

Итак, результаты моего маленького расследования следующие:

1) И те, и другие бананы съедобны, во многом, одинаково полезны.

2) Бананы отличаются сортом, и поэтому ценой (заключение большинства инет-пользователей).

3) И те, и другие бананы к нам везут зелёными, дозревают они все в холодильных камерах под специальным газом, но от этого они не становятся опасными для организма (как утверждает производитель), а быстро дозревают и сохраняют полезные свойства. 

В бананах содержится: воды – 75 %, сахара – 20 %, крахмала – 1,6 %, азотистых веществ – 1,2 %,  пектиновых веществ – 0,5 %, органических кислот – 0,4 %, клетчатки – 0,6 %.

Плоды содержат большое количество витаминов E, C, B1, B2, B6, провитамины A и PP.

В банане имеются и ценные минеральные вещества: калий, натрий, магний, фосфор, кальций, железо, марганец и медь. Один банан  покрывает суточную потребность человеческого организма в калии и магнии.

Помните, что бананы достаточно калорийны: 90 ккал на 100 г. Но они всё же лучше, чем пироженое и шоколад.

А выбирая между большими и маленькими бананами, полагайтесь на вкусовые ощущения.

Напоследок. Вот интересное исследование по бананам, которое провели ребята, находясь в Индии.

Хорошего дня и отменного аппетита на здоровую пищу!

Интервальный бег

Интервальный бег - это бег с ускорениями. Ускорения должны быть равными как по времени, так и по расстоянию. Бег в ускорениях должен быть почти в полную силу.

Между ускорениями, в зависимости от вашего настоящего физического состояния, или медленный бег (трусцой), или быстрый шаг. 

Промежутки медленного бега тоже должны быть равны между собой, но совсем не обязательно равны промежуткам быстрого бега.

В чём преимущества этого бега:

1) Интервальный бег не только укрепляет вашу ССС, но и ускоряет обмен веществ засчёт ускорений, которые вы сделаете. Повторения ускорений заставляют ваше сердце работать очень активно, после переходя на щадящий режим (медленный бег), за несколько ускорений ССС осваивает эту нагрузку и начинает заводит общий обмен веществ, который со временем будет ускорен.

2) Интервальный бег, как  правило, длится намного меньше по времени, чем обычный бег трусцой, так как очень быстро наступает усталость (в наш век постоянной спешки вопрос времени важен)

3) Интервальный бег направлен в основном именно на снижение веса. При этом виде бега вес теряется гораздо быстрее, чем при беге трусцой.

Предостережения:

1) Противопоказано людям с заболеваниями ССС.

2) Начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку.

Всем весеннего настроения!

Воспитание детей

Сегодня пишу про небольшую книгу доктора Торсунова "Воспитание детей" (книгу легко найти в интернете в свободном доступе).

Автор наш небезызвестный современник. Кто-то его жалует, кто-то нет. Но мне книга очень понравилась.

Она написана человеком с ведическим видением мира,  видением наших мудрых предков. Многое покажется спорным, непонятным, возможно, даже диким. Одновременно с этим вы найдёте в ней множество того, что неоспоримо и очевидно, то, что в жизни наблюдал каждый из нас, то, что каждый увидит в себе самом.

Книга разделена на небольшие главы, описаны основные типы характеров, как определить, каков характер вашего ребёнка в раннем детстве, и как помочь ему в жизни, исходя из этого знания.

Желанию приятного прочтения настоящим и будущим родителям. 

Бег трусцой. Часть 2

Существуют споры о том, в какое время суток лучше всего бегать. Есть те, кто не спорят, и бегают два раза в день: утром и вечером. Отличный вариант для тех, кто научился получать удовольствие. Но мы всё-таки обсудим все "за" и "против".

Бег по утрам. 

Для кого он? Во-первых, для тех, кто абсолютно здоров, потому что с утра бег для организма большая нагрузка, кровь густая и качать её сердцу тяжело. По своему опыту рекомендую выпить стакан воды  сразу после пробуждения, а потом уже одеваться. Таким образом, вы сделаете кровь более жидкой, что упростит вам жизнь во время пробежки с утра.

Во-вторых, для тех, у кого на первом месте желание сбросить лишний вес (ещё раз прошу адекватно относиться к этой фразе). Так как именно с утра пробежка ускоряет обмен веществ, калории тратятся быстро, эффект от утренних пробежек не заставит себя ждать.

А вообще, спортсмены и их тренеры рекомендуют с утра медитативные практики и молитву, лёгкие упражнения на растяжку. Именно потому, что утренняя пробежка является сильной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему (ССС).

Я начинала бегать по вечерам, а потом перешла на утренние пробежки. Потому, что
-это более эффективно для снижения веса (а бегала я именно для этого)
-прохладнее (если бегать летом)
-воздух чище (в любое время года)
-и вообще, ощущения классные после утренней пробежки, рождается новый день, ты рождаешься вместе с ним. Хотя, с таким же удовольствием можно медитировать на улице.

Бег вечером.

Для кого он? Во-первых, для тех, кто бегает для поддержания и улучшения здоровья, в том числе для людей с большим количеством лишнего веса. Опять же потому, что вечерний бег даёт меньше нагрузки на ССС.

Во-вторых, для засонь.

Вечерние занятия спортом считаются более полезными для организма, около 17.00 вы больше всего готовы к физическим нагрузкам.

Рекомендуется бегать не позже, чем за 3-4 часа до сна, чтобы после бега организм успел "успокоиться". И не раньше, чем за 2 часа после еды.

Недавно прочитала, что учёные (чьё имя стало нарицательным) установили, якобы принятие кофе перед пробежкой увеличивает эффективность тренировки. Ничего точно сказать не могу. Если среди читающих найдутся те, кто пробовал, прошу поделиться опытом.

Где бегать.

По пересечённой местности с хорошим чистым воздухом: лес, поля, луга. Всё, что подальше от большой дороги, где меньше пыли, лучше, если рядом будет водоём.

Это идеально, но реально для тех, кто живёт в сельской местности. Бег в таких условиях будет вас оздоравливать: будут очищаться лёгкие, кожа, дышать будет легче.

В городе идеально выезжать куда-нибудь в похожие условия на пробежку, если нет такой возможно, то в парк или лесопарк, ещё есть вариант - стадион.

Вдоль дорог бегать совсем не рекомендую. Во-первых, потому, что это точно по асфальту. Асфальт - худшее покрытие для бега (наряду с камнями и бетоном), испытано на себе, начинают болеть ноги.

Во-вторых, грязный воздух всегда.

Купер в своей книге (название не помню, можете поискать. История этого человека интересна тем, что воодушевит, пожалуй, любого) пишет о том, как полезен бег по песку, земле, в горку, то есть с напряжением. Смена поверхностей позволит работать разным мышцам вашего тела, поэтому стремитесь к тому, чтобы бегать по разным поверхностям, желательно натуральным.

Чем заканчивать пробежку?

Любые физические нагрузки желательно заканчивать растяжкой: потянуть руки и ноги, повисеть на турнике, чтобы растянуть мышцы пресса и спины. Именно эти упражнения расслабляют мышцы, этим они уникальны и незаменимы.

Про воду

Раньше пить не рекомендовали во время занятий и после, но сейчас подход изменился. Много не пить не стоит, чтобы не было тяжело, а промочить горло - пожалуйста.

Позже ещё расскажу про интервальный бег. 

Цигун - Упражнения для спины.

Замечательные упражнения. Всем советуем, вчера первый раз делали дома. Смешно и сложно!

Для тех, кто посмотрит: "О!"  )))))

Бег трусцой. Часть 1

Наконец, к нам пришла весна, скоро из-под огромного слоя снега появятся тропинки, и желающие привести себя в порядок к лету начнут бегать. Для тех, кто только хочет присоединиться к этим счастливчикам и для тех, кто хочет поделиться своим опытом, этот пост.

Бег трусцой стал моим излюбленным занятием около 6-ти лет назад. Подруга, которая занималась лёгкой атлетикой, однажды показала, как нужно бежать, а дальше дело строилось на моём энтузиазме, которого было хоть отбавляй.


Обувь и одежда очень важны.

Правильно подобранная обувь важна в первую очередь! Так как неправильная может деформировать стопу, привести к плоскостопию, болям. Это я испытала на себе, так что учитесь на моих ошибках.

Одежду подбирайте по погоде и вашей мерзлявости. Постарайтесь рассчитать так, чтобы при беге вам было не холодно и не жарко. Это может не получится с первого раза, но изучайте свой организм, он подскажет. Эта информация более актуальна для прохладного времени года, летом всё проще.


Дыхание. Вход мы делаем через нос, выдох - через рот. Вам нужно выработать свой ритм дыхания, он будет меняться пару раз в течение пробежки, это как бы кризисы у организма, это нормально, но основной ритм, который держится большую часть времени один.

Заметьте, что дышать нужно животом. То есть, когда вы вдыхаете, сперва воздух наполняет нижнюю часть ваших лёгких (в этом время живот раздувается), потом среднюю и верхнюю часть лёгких. Выдох происходит наоборот, сперва выпускаем воздух из верхних долей легкого, потом из средних и после из нижних. Это так называемое "йоговское дыхание", которым рекомендуется дышать всегда, не только во время пробежки.

Я часто бегаю в наушниках, предварительно подобрав музыку. Желательно, чтобы сперва это были треки с небыстрым ритмом для начала пробежки, потом ритм бы всё ускорялся и возвращался к более медленному к концу пробежки.

Таким образом вы сможете подобрать музыку лишь через некоторое время, когда будете знать, какое время вы поможете бежать не останавливаясь.



Итак, перед пробежкой лучше сделать небольшую разминку: наклоны, приседания, поднятия ног, круговые вращения руками. В общем, немного разомните те мышцы, которые сейчас будут работать.

При беге важно наступать только на мыски своей стопы. Ненужно наступать на всю ступню, как большинство из нас привыкло, так как это приводит к перегрузкам позвоночника.

Если вы делаете правильно, то движение получается лёгким, вы как бы двигаетесь вперёд прыжками на мысках. Одну ногу прямую выносите вперед, тянете вперед носок и наступаете на него, затем мыском этой ноги вы отталкиваетесь и вытягиваете другую ногу вперёд. Движение повторяется.

Если вы никогда до этого не бегали, возможно, ваша первая пробежка закончится у угла вашего дома. В этом нет ничего страшного. Расстояние, как и скорость бега приходят постепенно с опытом. Возраст тоже не имеет никакого значения.

Часто во время пробежки замечаю на себе взгляды людей в возрасте, говорящие "как ей хорошо и легко, наше время уже ушло, мы так не сможем". Ничего подобного! Бегать можно начинать в любом возрасте. Сперва это может быть быстрый шаг на несколько километров, потом вы сами не заметите, как ноги захотят побежать. Это замечательное чувство!

В нашем университете работал преподаватель по неорганической химии, который после выхода на пенсию в 60 лет начал бегать. Сейчас он уже участник 12 марафонов! Представьте себе!

В следующей части обсудим, в какое время суток лучше бегать, где лучше бегать, чем заканчивать пробежку.

Успешного дня!

Сводит икроножные мышцы.

Пару недель назад по ночам начало сводить ноги. Уже забыла это ощущение, которое испытывала в детстве в холодной воде, а тут мне напомнилось.

Начала читать, что является причиной и как от этого спастись. Написано много, но всё одно и то же: нехватка витаминов, носить компрессионные чулки, правильно питаться, уколоть чем-нибудь, когда начнёт сводить и т.д.

Да, компрессионных чулок у меня пока нет, питаться стараюсь правильно. Понятно, что кровоснабжение у ног немного нарушено, иннервация тоже всвязи с растущим пузиком.

Однако обнаружилось, что это неприятное событие пришлось на тот период, когда мы перестали регулярно посещать бассейн.

На прошлой неделе я поднажала и ходила каждый день, на этой тоже стараемся. В общем, результат налицо: судороги больше не повторялись.

Вот такой опыт.

Пригласили на занятия по аквааэробике для беременных, если схожу, обязательно напишу об этом.

Хорошего вечера!

Медовый и баночный массаж

Медовый и баночный массаж относятся к вакуумно-рефлекторным, то есть их действие основано на вакуумном эффекте, который в одном случае создаётся ладонью массажиста, а в другом банкой. Рефлекторный обозначает, что массаж воздействует на рефлекторные зоны организма, следовательно, улучшает состояние внутренних органов и организма в целом.

Показания к этим видам массажа: бронхо-лёгочные заболевания, простудные заболевания, межрёберная невралгия.

Я решила не описывать основные приёмы массажа, так как считаю, что одна теория недостаточна, нужно показывать. На ютубе вы сможете найти подробное описание всех приёмов с видео, в которых всё подробно описано, если возникнуть вопросы, с удовольствием на них отвечу.

Пишу про баночный и медовый массажи, потому что на ютубе не нашла внятного описания, в инете тоже, поэтому считаю эту информацию достаточно полезной.

Итак, для медового массажа нам понадобятся:
-мёд (1-2 столовые ложки на один раз в зависимости от размеров спины, но не берите больше, этого вполне достаточно),
-лёд 1-3 кубика,
-два полотенца (желательно больших вафельных),
-тазик с тёплой водой.

1) Начинаем массаж с поглаживания, потом растирание. Согреть нужно хорошо, чтобы подготовить кожу, поэтому активно растираем.
2) Берём в руку мёд (небольшое количество, максиму 2 ст.л.) и наносим на спину в область проекции лёгких, то есть до конца рёбер, дальше не нужно ни на область почек, ни на поясницу. Размазываем мёд по поверности до тех пор, пока руки не начнут прилипать.
3) Дальше начинается самое интересное: вы прилипаете всю ладонь с сомкнутыми пальцами к коже массажируемого и отлипаете, можете это делать попеременно или сразу двумя руками. Осторожно и медленно делайте на позвоночнике. На остальной поверхности можно делать активно, пока ваш партнер не "заплачет", достаточно скоро у него появится ощущение, как будто вы отрываете ему кожу. Когда он не сможет больше терпеть, переходите к следующему этапу.
4) Возьмите одно полотенце, намочите его в теплой воде и вытрите мёд со спины. Возможно, вам нужно будет намочить полотенце несколько раз.
5) Возьмите сухое полотенце и как следует разотрите им спину массажируемого. Спина должна стать сухой и красной.
6) Возьмите кусочек льда и протрите им спину. Заново разотрите сухим полотенцем.
7) Повторите действие со льдом второй раз и ещё раз разотрите полотенцем спину.
8) Накройте пациента и дайте ему немного отдохнуть.

Эффект потрясающий, несмотря на то, что приходится пережить боль вначале, после окончания массажа во всём теле надолго сохраняется тепло, так как идёт глубокое воздействие на ткани.

Для баночного массажа нам понадобятся силиконовые банки (2 шт.) и массажное масло.

1) Массаж начинается как всегда с поглаживания, потом хорошенько растираем, чтобы предотвратить повреждение кожи.
2) Берём побольше масла на руки (единственный вид массажа, где нужно много масла), смазываем им банки внутри и края снаружи.
3) Нажимаем на банку сверху и причпокиваем к поверхности спины в районе лопатки.
4) Поочерёдно делаем спиралевидные движения банкой вдоль позвоночника (ни в коем случае не по позвоночнику!!!), сделали одной банкой до области почек, оставили её там, взяли другую банку, которая находится на другой лопатке и работаете её. Меняйте банки чаще, чтобы не успевали образовываться синяки, хотя кровоподтёки для данного массажа это нормально (но для других видов - факт некомпетентности массажиста).
5) Банки с тела снимаются плавным движение вбок, то есть вы как бы ведёте банку по двенадцатому ребру от позвоночника и снимаете её.
6) Если образовались синяки, помассируйте их круговыми движениями. Как правило эти синяки не болят.

При межрёберной невралгии двигайте банкой в том месте, где болит. Помните, что делаем массаж после прохождения острой стадии.

Эффект тепла в организме также сохраяется долго, воздействие глубокое.

Немного внимания уходу за банками. Так как я пишу про силиконовые банки (пластикатные), то и уход только для них. Кипятить, стерилизовать, протирать спиртом их не стоит, быстро нарушится их структура. Поэтому промойте их мыльной водой, сполосните чистой водой и дайте им высохнуть.

Особое внимание хочу уделить применению медового и баночного массажа при целлюлите. Призываю вас воздержаться от этого, несмотря на популярность этих процедур и их эффективность. Также прошу не обращать внимание, что в инструкции для банок это прописано, как способ использования.

Объясню, почему. Целлюлит это накопление лишней жидкости в жировых клетках, если упрощённо. Накопление жидкости - это отёк. Жидкость из тканей уходит по лимфатическим капиллярам, сосудам. При медовом и баночном массаже лимфатические капиллярчики и сосудики разрушаются, со временем лимфоотток не сможет происходить совсем, и тогда ваша проблема проявится с новой силой и вы будете не в силах что-то с этим сделать.

Благодарна своему преподавателю, который смог это объяснить, а я могу донести до вас. Поэтому занимайтес спортом, голодайте и следите за питанием, тогда вряд ли вас настигнет врасплох целлюлит.

И ещё, сейчас многие мужчины активно следят за своим телом, даже думают, что у них целлюлит! Мужчины, у вас не бывает целлюлита, это такой гендерный признак женщин)

Всем красоты и здоровья!

Массаж. Что нужно знать прежде всего

1) Состояние здоровья вашего клиента. Противопоказан массаж при острых стадиях заболеваний (дождаться подострой стадии), заразные заболевания (туберкулёз, ВИЧ, венерические, кожные). Надеюсь, что последнее вам не понадобиться, но донесу, так как это основные требования в медицинском массаже. В общем, массажируемый в целом должен быть здоров.

2) Попросите, по возможности, вашего партнёра принять душ перед массажем.

3) Массажисту рекомендуется надеть удобную одежду, позволяющую свободно двигаться.

4) Массаж выполняется в хорошо проветриваемом помещении

5) Желательно, чтобы вы имели возможность со всех сторон подойти к массажируемому

6) Массаж (при отсутствии кушетки) может выполняться на полу (в таком случае хорошую службу послужат наколенники, волейбольные, например), на кровати.

7) Вы должны следить, чтобы ноги, голова и тела массажируемого составляли одну прямую, руки лежат вдоль туловища или перед головой, но не в коем случае не под подбородком.

8) Ваша спина должна всегда быть ровной. Давление осуществляется не за счёт силы рук, а за счёт силы всего тел, начиная от стоп, заканчивая вашими ладонями. Таким образом, вы сбережёте свои руки. Не смотрите постоянно на массируемый участок тела, учитесь видеть руками, это сохранит здоровье вашей шеи.

9) Массажное масло берётся в небольшом количестве, наносится на руки массажиста, лишь потом начинается массаж. Ни в коем случае масло не льётся на пациента. То же относится и к мёду в медовом массаже.

10) При выполнении массажа немассируемые в данный момент части тел должны быть покрыты лёгким одеялом или простынёй. Так как во время массажа температура тела немного опускается.

11) После выполнения массажа накройте пациента, кроме головы, простынёй и оставьте отдохнуть минут на 15.

Беременность и массаж

Массаж при беременности показан, несмотря на то, что многие состояние беременности относят к противопоказаниям.

Можно делать массаж спины выше поясницы. На этом стоит сделать акцент: поясница является рефлекторной зоной для детородных органов в том числе, поэтому есть вероятность повышения тонуса матки.

Массаж конечностей просто необходим во второй половине беременности (остро это ощущаю), когда появляется чувство онемения в ногах, отёки, сводит икроножные мышцы.

Есть методики, при которых делают даже массаж живота беременным для того, чтобы плод занял правильное положение. Известно, что на Руси умели делать массаж ягодичных мышц, который также помогал малышу внутри перевернуться. Безусловно, для такого массажа нужно подбирать хорошего специалиста.

Также вполне можно делать медовый и баночный массаж на области проекции лёгких со стороны спины. Эти виды массажа, о которых я позже напишу отдельно, применяются при бронхо-лёгочных заболеваниях, невралгиях для улучшения кровоснабжения, согревания. Действие оказывается на глубокие слои мышц и тканей, остается долгое ощущение теплоты.

Особое внимание стоит уделить положению беременной во время массажа. Массажные столы для беременных сущий бред, потому что подойдут далеко не каждому пациенту. Универсальным способом является подкладывание подушек под грудь и ноги, чтобы живот оказался в полости, образованной подушками. В зависимости от размера живота, подкладываете столько подушек, сколько вам нужно. Это положение обеспечивает комфорт пациенту.

Так что, беременные дамочки, массаж нам показан! Ищите хороших массажистов, если таковых нет, просите любимых мужей помять вам спину и ножки. Это приятно, полезно и действительно облегчает вторую половину беременности.

В следующих статьях обсудим основные приёмы массажа и очередность их выполнения.

Отличного всем настроения!

Голодание и беременность. Ваш новый стиль жизни.

Когда я узнала, что внутри меня зародилась новая жизнь, сразу заинтересовалась вопросом голодания во время беременности. Всегда думалось, что перед беременностью поголодаю как следует, почищу организм, но многое в жизни происходит неожиданно, как и в этот раз.

Поиски информации дали результат.

Оказывается, что всё можно, только осторожно. Были опыты десятидневного голодания н ранних сроках беременности в целях лечения под присмотром врачей. Пожалуй, это разумно.

 А суточное голодание показано, так как это и голоданием не является, как мы с вами уже говорили.

Ведутся жаркие споры о том, не опасно ли вегетаринство в период беременности. Каждая мама решает для себя сама, но все согласны с тем, что сладкого и мучного, солёного нужно потреблять меньше, также рекомендуется исключить из рациона мясо на последних месяцах.

Многие вегетарианки доказывают, что их стиль питания самый верный, так как у них не бывает токсикоза. На своём опыте могу сказать, что будучи вегетарианкой (хоть и не строгой) на протяжении нескольких лет, испытала все прелести токсикоза. А знакомая, которая никогда даже не задумывалась над возможностью отказа от мяса не испытала этих неприятных ощущений. Так что, всё это строго индивидуально, думаю, что к стилю питания не имеет отношения.

Безусловно, в период беременности нужно стремиться правильно питаться. Хотя, это проще сказать, чем сделать, так как гастрономические предпочтения меняются сильно, так случилось у меня. Многое из того, что я не ела в течение нескольких лет до беременности, мне захотелось сейчас. Сперва мне хотелось сладкого, потом ела килограммами картошку в разном виде, потом мороженое. Сейчас, на последних сроках, наконец, организм немного насытился всем, что ему не хватало и начал просить здоровую пищу.

К сожалению, я ни дня не голодала за беременность. Когда начался токсикоз, меня тошнило от воды, я пила и шла "рычать" на унитаз, так продолжалось несколько раз, пока я ни принимала пищу.

Что касается голодания во время кормления, то мамы пишут, что это возможно. Молоко не пропадает, всё остаётся в норме.

Так что суточное голодание, если будущая мама чувствует в себе силы, вполне применимо в период беременности.

Помните, что также важны физические нагрузки.  Я долго себя берегла, поверив в широкораспространённое мнение о том, что нужно больше лежать и гулять. Девчонки, больше двигайтесь! Если бегали, можете потихонку бегать пока можете, не отказывайте себе в этом, если ходили в баню/сауну - ходите! Берегите себя, конечно, но ни в коем случае не ограничивайте.

Как говорит мой преподаватель по массажу, беременность это абсолютно физиологично, поэтому не надо жалеть себя. Очень важно сохранить себя в хорошей физической форме, чтобы быть готовой к родам и быстрее восстановиться после.

Вот то, чем вы можете заниматься:
- баня/сауна
- плавание (занятия в бассейне для беременных - акваэробика)
- ходьба пешком, на лыжах (аккуратно, для подготовленных)
- танцы, особенно танцы живота
- йога для беременных (если таких занятий нет рядом с домом, есть множество роликов на ютубе)
- бег трусцой (для подготовленных)
- гимнастика для беременных (также много роликов на ютубе)
- медитативные практики

Хорошего вам самочувствия!

Суточное голодание. Ваши ощущения, наблюдения. Советы

24 или 36-часовое голодание, вообще-то не является голоданием в полном смысле этого слова. Скорее это воздержание даёт возможность отдохнуть вашему организму от пищи. Однако и за это время можно почувствовать изменения в организме, испытать совершенно новые ощущения.

В  Японии по национальному телевидению рекламируют лечебное голодание, в этом ролике в том числе говорится о том, что даже суточным голоданием, если его проводить регулярно (раз в неделю), достигаются хорошие результаты по очистке организма. Этот ролик можно найти в рунете. Конечно, мы не забываем, что это очищение будет проходить при правильном входе и выходе.

Итак, вы решили голодать 24 или 36 часов. Я обычно голодаю 36 часов, то есть сегодня ужинаю и голодаю до завтрака послезавтра.

Существуют споры о необходимости очищения кишечника с помощью клизмы и слабительных. Многие авторы предлагают делать клизмы и до и после голодания. Честно признаюсь, что этого я никогда не делала. Хотя, есть такая небольшая книга, которая называется "Евангелие от Иисуса", если есть интерес, можете почитать, вещь интереснейшая. Так вот в ней в том числе описана процедура голодания и очищения кишечника с помощью "клизмы", которая в том варианте представляет собой тыкву, подвешенную на дереве. Очищение кишечника, причём ежедневное и двухразовое практикуется и в санаториях. Всё это даёт понять, что скорее всего практика верна.

Делать клизму самому себе вполне реально, описание можно найти в инете.

Вообще, ощущения в процессе голодания очень индивидуальны. Я постоянно хочу спать, почти ничего не могу делать. Кто-то наоборот выбирает рабочий день, чтобы быть подальше от кухни и быть постоянно занятым. Кому как проще, и это понятно.

Что касается контакта с пищей, то это, можно сказать, противопоказано! Постарайтеся в этот день не видеть пищу, не чувствовать её запах, тем более не готовить! Если вы хозяйка, приготовьте всё заранее для домашних, когда все соберутся кушать, идти прочь из дома на прогулку!

Очень важна в голодании поддержка ваших близких. Объясните им насколько для вас важен этот процесс, что вам необходимо для его успешного проведения. Если есть поддержка и понимание, всё становится проще. А тем более, если кто-то из близки голодает вместе с вами. Сразу появляется тема для разговора, азарт для последующих голоданий, особенно, когда вы будете чувствовать эффект!

Прислушивайтесь к своему организму. Сейчас он переживает совершенно новые ощущения. Если ваш желудок урчит (хотя, это происходит далеко не всегда, тем более у людей после 25), вам кажется, что вы умираете от голода, вы должны понимать, что это просто непривычка желудка, он пуст, а привык всегда быть наполненным. Это как у трудоголика взять и отнять работу, он уже болеет, то отваливает, это, а он всё трудится и трудится. Ему родные (печень, желчный, поджелудочная и кишечник) говорят: "Брось, отдохни, ты же себя губишь!". А он продолжает. Так и ваш желудок, остановитесь, осознайте, что внутренним органам нужен отдых, очищение. Вы отдыхаете на выходных, кажется, чувствуете в понедельник себя лучше, а внутренние органы постоянно работают. Мало того, как правило в выходные мы их ещё больше нагружаем всякими вкусностями. Так что, если ваш желудок начинает "качать права", это нормально, он не привык, а ваше выздоровление только начинается.

Возможно, вы почувствуете тошноту, может быть, вас вырвет, это тоже нормальная реакция. Если организм достаточно здоров, но грязи в нём хвататет, он тут же начнёт себя очищать. Рвота это очистительная процедура, будьте готовы. Меня тошнота, как правило, не посещает, но многие авторы пишут о таком явлении, подчёркивая, что это норма.

Признаком активного очищения также является налёт на языке и плохой запах изо рта. Запах может сохраняться даже на следующий день. При многодневном голодании исчезновение налета на языке служит признаком закончившегося очищения и сигналом к началу выхода.

Сильный неприятный запах может выходить и с потом.

Что касается кала, то, как это для меня ни было удивительным, вы продолжаете в процессе голодания, хоть и не всегда, ходить в туалет "по-большому". Прошу обратить ваше внимание на выделения. Это очень важно, вы должны отмечать все изменения в организме, которые не преминут сказаться на испражнениях. Кал скорее всего будет очень тёмным, может, даже чёрным. Это говорит о том, что процесс идёт. Вы должны знать, что подобного цвета кал может быть не только после кучи таблеток активированного угля и в процессе голодания, но и при внутреннем кровотечении.

Урина (моча). Очень важно следить за мочой в процессе голодания. Вы увидите, что моча приобретает темно жёлтый цвет, несмотря на то, что весь день пьёте воду. Это говорит о том, что почки работают на полную катушку, они активно очищают кровь.

Один из авторов по голоданию, не помню, кто именно, занимался тем, что каждый день своего голодания он утром собирал мочу и ставил баночки с содержимым в шкаф. Через некоторое время в моче образуется осадок. Так вот, с каждым днём осадок становился всё меньше, моча очищалась, точнее очищалась кровь.

Ещё одним показателем вашего физического и психологического состояния является сон. Во время голодания многие плохо спят, это относится и ко мне. То ли мы так переживаем утрату пищи, то ли это связано с изменениями в организме, но это так, сон портится. Если у кого-то не так, ребята, вы счастливчики! Поделитесь своим опытом.

И последнее на сегодня, но далеко не последнее по значимости, это физическая активность в процессе голодания. Тем, кто желает сбросить лишний вес (только, пожалуйста, относитесь объективно к этому словосочетания, женщины!) обычно советуют посильные физические нагрузки. Кто что может: для кого-то это будет просто быстрая ходьба, для кого-то терренкур (или трекинг, кому как больше нравится), для кого-то бег трусцой. По возможности, это может оказаться бассейн.

Чем полезны и почему необходимы физические нагрузки? Ходьба, бег, плавание, трекинг это то, что заставляет поддерживать обмен веществ в вашем организме на нормальном уровне. Это крайне важно, потому что люди с избыточным весом и без того страдают от замедленного обмена веществ, а при обездвиженности в голодании обмен веществ ещё больше замедляется. Помните об этом, пусть это знание вас стимулирует.

Для этой же цели, поддержание и даже увеличение скорости обмена веществ, идеально применения массажа во время голодания. Массаж увеличивает скорость кровообращения, улучшает лимфоток и, как следствие, обмен веществ.

Плюсом к массажу будут различные дыхательные гимнастики: бодифлекс, дыхание по Бутейко и др. По Бутейко не занималась, лишь читала теорию. А бодифлекс испытано, даёт отличные результаты  действительно с минималmными затратами времени.

Можете заняться медитативными практиками. Мой хороший знакомый, который постоянно практикует голодание, имеет практики десятидневных голоданий летом. Причём этот товарищ уходит в лес и десять дней голодает в лесу. Так вот, он говорит, что пережить это испытание, без преувtличения, ему помогают молитвы. Он православный верующий. Про силу молитв во всех религиях можно написать много, но скажу, что не важно, мантры, сутры, православные молитвы или тишина будут вам помогать, найдите своё. Мне очень по душе греческие песнопения, мужской хор. У вас будет что-то своё, может, совсем необычное. Пишите, обсудим, поможем друг другу.

Советую делать всё, чтобы получать удовольствие от голодания, даже не самые приятные ощущения не пытаться замазать, не заметить, а именно пережить их, осознать, приобрести опыт. Вот это будет не только очищением вашего физического тленного тела, но и вашей души.

Успехов всем!

Голодание. Вход и выход. Виды.

Вход в процесс голодания обычно рекомендуется с сыроедения в течение хотя бы одного дня до начала голодания. То есть вы кушаете только СВЕЖИЕ овощи и фрукты, пьёте СВЕЖЕВЫЖАТЫЕ соки и воду. Чем дольше вы планируете голодание, тем дольше должен длиться постепенный переход к вегетарианству (если вы мясоед), потом к сыроедению, после чего начинаете голодание.

Это делается для того, чтобы организм приготовился к голоданию, чтобы уменьшение поступления пищи не было шоковым для тела и души.

Выход из голодания тема достаточно спорная в отличие от входа. Напишу два основных способа.

Первый - это выход из голодания по Полю Брэггу (помните такой весёлый дядя атлетического телосложения на фото в предыдущем посте). Так вот он рекомендует утром после голодания после выпитого стакана воды делать салат из свежей капусты и моркови без соли, заправленный растительным маслом. Этот салат, который в столовке называют "Витаминным", товарищ Брэгг именует "Дворник кишечника". Действительно, даже после суточного голодания проходит некоторое очищение организма, нужно поскорее выбросить из организма всё то, что скопилось в кишечнике за 24 часа, скорее, слышите?! Поэтому делаете салат, и, если с ваш кишечник достаточно здоров, поверьте, в туалет почти побежите после этого салата! =) Долгое время я каждое утро делала этот салат не зависимо от того, голодала я день до этого или нет. Кишечник работает превосходно!

После салата день ещё держимся на свежих овощах и фруктах, на следующий день добавляем вареные овощи, крупу, аккуратно молочку, на третий день возвращаемся к обычному питанию.

Второй - это выход из голодания со свежевыжатыми соками (не буду утверждать, кто именно является автором методики, не помню). Итак, смысл состоит в том, что вы пьёте исключительно свежевыжатые соки из ФРУКТОВ (здесь это важно) столько дней, сколько длилось ваше голодание. Это тоже считается видом голодания, хотя здесь это выход. На всякий случай скажу, что безусловно качество фруктов должно быть на как можно более высоком уровне, желательно, чтобы это были фрукты, а позже и овощи из вашей климатической зоны, не ГМОшные! Конечно, желательно всегда употреблять именно высококачественные продукты, но при выходе из голодания это крайне важно, так как ваш организм будет почти полностью усваивать эти соки.

По прошествии дней свежевыжатого ФРУКТОВОГО сока, можете добавлять в рацион сок из овощей, кушать целые фрукты и овощи. Позже начинайте вводить вареные плоды, крупу и молочку. Придерживайтесь бессолевой диеты, соль вводите постепенно.

Думаю, все убедились и ещё убедятся на своём опыте, что выход из голодания ничуть не легче самого голодания, но в правильном выходе будет заключаться результат.

Опять же подчёркиваю, что длительность выхода зависит от того, сколько дней вы воздерживались от пищи, чем дольше, тем медленнее должен быть выход!!! Почему?

Потому что если выход осуществить резко и впервый же день наброситься на привычную пищу, ваш организм воспримет голодание как стресс, вместо, например, лишних килограммов появятся ещё несколько килограммов жира на ваших боках. Оно вам надо? Нужно постепенно вывести тело из процесса. Процесс похудения или выздоровления происходит в большей степени после голодания именно в период выхода, особенно, если вы воздерживались 1-3 дня. Больше всего и чаще всего люди теряют лишний вес в выходе.

Учитывайте вышесказанное. Это отличная и, главное, объективная, мотивация для правильного выхода.

Существует два основных вида голодания: стандартный метод и полное голодание. Кроме этого отдельно можно выделять любое авторское голодание, о которых вы можете прочитать в книгах, данных в предыдущем посте, а также в других. Суть не меняется, появляются дополнения, уточнения, часто некоторые отрицания. Выбор за вами.

Стандартное голодание - это голодание без еды (про соки чай и кофе тоже забудьте), позволяется вода. Про то, какой должна быть вода также идёт множество споров среди авторов методик: дистилированной или просто кипячёной; в каком количестве её пить: около 2-х литров в день или сколько попросит сам организм. Здесь вы решаете сами, попробуйте, поймёте, что вам ближе. Позволяется в течение дня добавлять в воду до одной столовой ложки натурального мёда (не знаю, какой такой НЕнатуральный, но последнее время в нашем синтетическом мире используется именно это сочетание). Я часто пью травяные настои из самых простых и полезных трав, которые всегда есть дома (зверобой, душица, мята, ромашка), не буду призывать к этому, это личная практика, за которую отвечать не могу.

Сухое голодание предусматривает воздержание от пищи без употребления воды. Жесть и только!) Информации кроме этой у меня нет, если будет желание, пишите в комментах, я постараюсь для вас разобраться и написать отдельную статью. Сама ещё не пробовала, побаиваюсь, если честно.

Следующий пост будет про кризисы многодневных голоданий.

Отличного всем настроения!