Наконец, к нам пришла весна, скоро из-под огромного слоя снега появятся тропинки, и желающие привести себя в порядок к лету начнут бегать. Для тех, кто только хочет присоединиться к этим счастливчикам и для тех, кто хочет поделиться своим опытом, этот пост.
Бег трусцой стал моим излюбленным занятием около 6-ти лет назад. Подруга, которая занималась лёгкой атлетикой, однажды показала, как нужно бежать, а дальше дело строилось на моём энтузиазме, которого было хоть отбавляй.
Обувь и одежда очень важны.
Правильно подобранная обувь важна в первую очередь! Так как неправильная может деформировать стопу, привести к плоскостопию, болям. Это я испытала на себе, так что учитесь на моих ошибках.
Одежду подбирайте по погоде и вашей мерзлявости. Постарайтесь рассчитать так, чтобы при беге вам было не холодно и не жарко. Это может не получится с первого раза, но изучайте свой организм, он подскажет. Эта информация более актуальна для прохладного времени года, летом всё проще.
Дыхание. Вход мы делаем через нос, выдох - через рот. Вам нужно выработать свой ритм дыхания, он будет меняться пару раз в течение пробежки, это как бы кризисы у организма, это нормально, но основной ритм, который держится большую часть времени один.
Заметьте, что дышать нужно животом. То есть, когда вы вдыхаете, сперва воздух наполняет нижнюю часть ваших лёгких (в этом время живот раздувается), потом среднюю и верхнюю часть лёгких. Выдох происходит наоборот, сперва выпускаем воздух из верхних долей легкого, потом из средних и после из нижних. Это так называемое "йоговское дыхание", которым рекомендуется дышать всегда, не только во время пробежки.
Я часто бегаю в наушниках, предварительно подобрав музыку. Желательно, чтобы сперва это были треки с небыстрым ритмом для начала пробежки, потом ритм бы всё ускорялся и возвращался к более медленному к концу пробежки.
Таким образом вы сможете подобрать музыку лишь через некоторое время, когда будете знать, какое время вы поможете бежать не останавливаясь.
Итак, перед пробежкой лучше сделать небольшую разминку: наклоны, приседания, поднятия ног, круговые вращения руками. В общем, немного разомните те мышцы, которые сейчас будут работать.
При беге важно наступать только на мыски своей стопы. Ненужно наступать на всю ступню, как большинство из нас привыкло, так как это приводит к перегрузкам позвоночника.
Если вы делаете правильно, то движение получается лёгким, вы как бы двигаетесь вперёд прыжками на мысках. Одну ногу прямую выносите вперед, тянете вперед носок и наступаете на него, затем мыском этой ноги вы отталкиваетесь и вытягиваете другую ногу вперёд. Движение повторяется.
Если вы никогда до этого не бегали, возможно, ваша первая пробежка закончится у угла вашего дома. В этом нет ничего страшного. Расстояние, как и скорость бега приходят постепенно с опытом. Возраст тоже не имеет никакого значения.
Часто во время пробежки замечаю на себе взгляды людей в возрасте, говорящие "как ей хорошо и легко, наше время уже ушло, мы так не сможем". Ничего подобного! Бегать можно начинать в любом возрасте. Сперва это может быть быстрый шаг на несколько километров, потом вы сами не заметите, как ноги захотят побежать. Это замечательное чувство!
В нашем университете работал преподаватель по неорганической химии, который после выхода на пенсию в 60 лет начал бегать. Сейчас он уже участник 12 марафонов! Представьте себе!
В следующей части обсудим, в какое время суток лучше бегать, где лучше бегать, чем заканчивать пробежку.
Успешного дня!
Комментариев нет:
Отправить комментарий