Существуют споры о том, в какое время суток лучше всего бегать. Есть те, кто не спорят, и бегают два раза в день: утром и вечером. Отличный вариант для тех, кто научился получать удовольствие. Но мы всё-таки обсудим все "за" и "против".
Бег по утрам.
Для кого он? Во-первых, для тех, кто абсолютно здоров, потому что с утра бег для организма большая нагрузка, кровь густая и качать её сердцу тяжело. По своему опыту рекомендую выпить стакан воды сразу после пробуждения, а потом уже одеваться. Таким образом, вы сделаете кровь более жидкой, что упростит вам жизнь во время пробежки с утра.
Во-вторых, для тех, у кого на первом месте желание сбросить лишний вес (ещё раз прошу адекватно относиться к этой фразе). Так как именно с утра пробежка ускоряет обмен веществ, калории тратятся быстро, эффект от утренних пробежек не заставит себя ждать.
А вообще, спортсмены и их тренеры рекомендуют с утра медитативные практики и молитву, лёгкие упражнения на растяжку. Именно потому, что утренняя пробежка является сильной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему (ССС).
Я начинала бегать по вечерам, а потом перешла на утренние пробежки. Потому, что
-это более эффективно для снижения веса (а бегала я именно для этого)
-прохладнее (если бегать летом)
-воздух чище (в любое время года)
-и вообще, ощущения классные после утренней пробежки, рождается новый день, ты рождаешься вместе с ним. Хотя, с таким же удовольствием можно медитировать на улице.
Бег вечером.
Для кого он? Во-первых, для тех, кто бегает для поддержания и улучшения здоровья, в том числе для людей с большим количеством лишнего веса. Опять же потому, что вечерний бег даёт меньше нагрузки на ССС.
Во-вторых, для засонь.
Вечерние занятия спортом считаются более полезными для организма, около 17.00 вы больше всего готовы к физическим нагрузкам.
Рекомендуется бегать не позже, чем за 3-4 часа до сна, чтобы после бега организм успел "успокоиться". И не раньше, чем за 2 часа после еды.
Недавно прочитала, что учёные (чьё имя стало нарицательным) установили, якобы принятие кофе перед пробежкой увеличивает эффективность тренировки. Ничего точно сказать не могу. Если среди читающих найдутся те, кто пробовал, прошу поделиться опытом.
Где бегать.
По пересечённой местности с хорошим чистым воздухом: лес, поля, луга. Всё, что подальше от большой дороги, где меньше пыли, лучше, если рядом будет водоём.
Это идеально, но реально для тех, кто живёт в сельской местности. Бег в таких условиях будет вас оздоравливать: будут очищаться лёгкие, кожа, дышать будет легче.
В городе идеально выезжать куда-нибудь в похожие условия на пробежку, если нет такой возможно, то в парк или лесопарк, ещё есть вариант - стадион.
Вдоль дорог бегать совсем не рекомендую. Во-первых, потому, что это точно по асфальту. Асфальт - худшее покрытие для бега (наряду с камнями и бетоном), испытано на себе, начинают болеть ноги.
Во-вторых, грязный воздух всегда.
Купер в своей книге (название не помню, можете поискать. История этого человека интересна тем, что воодушевит, пожалуй, любого) пишет о том, как полезен бег по песку, земле, в горку, то есть с напряжением. Смена поверхностей позволит работать разным мышцам вашего тела, поэтому стремитесь к тому, чтобы бегать по разным поверхностям, желательно натуральным.
Чем заканчивать пробежку?
Любые физические нагрузки желательно заканчивать растяжкой: потянуть руки и ноги, повисеть на турнике, чтобы растянуть мышцы пресса и спины. Именно эти упражнения расслабляют мышцы, этим они уникальны и незаменимы.
Про воду
Раньше пить не рекомендовали во время занятий и после, но сейчас подход изменился. Много не пить не стоит, чтобы не было тяжело, а промочить горло - пожалуйста.
Позже ещё расскажу про интервальный бег.
Комментариев нет:
Отправить комментарий