Пост о бананах

Вы кушаете бананы? Мы да, я - большие, а мой любимый - маленькие.

После Поездки в Индию он считает, что именно маленькие бананы являются правильными, а большие - кормовые и, в обще, их чем-то обрабатывают, чтобы они поспели.

Решила разрешить наш спор, для этого покопалась в нете.

Итак, результаты моего маленького расследования следующие:

1) И те, и другие бананы съедобны, во многом, одинаково полезны.

2) Бананы отличаются сортом, и поэтому ценой (заключение большинства инет-пользователей).

3) И те, и другие бананы к нам везут зелёными, дозревают они все в холодильных камерах под специальным газом, но от этого они не становятся опасными для организма (как утверждает производитель), а быстро дозревают и сохраняют полезные свойства. 

В бананах содержится: воды – 75 %, сахара – 20 %, крахмала – 1,6 %, азотистых веществ – 1,2 %,  пектиновых веществ – 0,5 %, органических кислот – 0,4 %, клетчатки – 0,6 %.

Плоды содержат большое количество витаминов E, C, B1, B2, B6, провитамины A и PP.

В банане имеются и ценные минеральные вещества: калий, натрий, магний, фосфор, кальций, железо, марганец и медь. Один банан  покрывает суточную потребность человеческого организма в калии и магнии.

Помните, что бананы достаточно калорийны: 90 ккал на 100 г. Но они всё же лучше, чем пироженое и шоколад.

А выбирая между большими и маленькими бананами, полагайтесь на вкусовые ощущения.

Напоследок. Вот интересное исследование по бананам, которое провели ребята, находясь в Индии.

Хорошего дня и отменного аппетита на здоровую пищу!

Интервальный бег

Интервальный бег - это бег с ускорениями. Ускорения должны быть равными как по времени, так и по расстоянию. Бег в ускорениях должен быть почти в полную силу.

Между ускорениями, в зависимости от вашего настоящего физического состояния, или медленный бег (трусцой), или быстрый шаг. 

Промежутки медленного бега тоже должны быть равны между собой, но совсем не обязательно равны промежуткам быстрого бега.

В чём преимущества этого бега:

1) Интервальный бег не только укрепляет вашу ССС, но и ускоряет обмен веществ засчёт ускорений, которые вы сделаете. Повторения ускорений заставляют ваше сердце работать очень активно, после переходя на щадящий режим (медленный бег), за несколько ускорений ССС осваивает эту нагрузку и начинает заводит общий обмен веществ, который со временем будет ускорен.

2) Интервальный бег, как  правило, длится намного меньше по времени, чем обычный бег трусцой, так как очень быстро наступает усталость (в наш век постоянной спешки вопрос времени важен)

3) Интервальный бег направлен в основном именно на снижение веса. При этом виде бега вес теряется гораздо быстрее, чем при беге трусцой.

Предостережения:

1) Противопоказано людям с заболеваниями ССС.

2) Начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку.

Всем весеннего настроения!

Воспитание детей

Сегодня пишу про небольшую книгу доктора Торсунова "Воспитание детей" (книгу легко найти в интернете в свободном доступе).

Автор наш небезызвестный современник. Кто-то его жалует, кто-то нет. Но мне книга очень понравилась.

Она написана человеком с ведическим видением мира,  видением наших мудрых предков. Многое покажется спорным, непонятным, возможно, даже диким. Одновременно с этим вы найдёте в ней множество того, что неоспоримо и очевидно, то, что в жизни наблюдал каждый из нас, то, что каждый увидит в себе самом.

Книга разделена на небольшие главы, описаны основные типы характеров, как определить, каков характер вашего ребёнка в раннем детстве, и как помочь ему в жизни, исходя из этого знания.

Желанию приятного прочтения настоящим и будущим родителям. 

Бег трусцой. Часть 2

Существуют споры о том, в какое время суток лучше всего бегать. Есть те, кто не спорят, и бегают два раза в день: утром и вечером. Отличный вариант для тех, кто научился получать удовольствие. Но мы всё-таки обсудим все "за" и "против".

Бег по утрам. 

Для кого он? Во-первых, для тех, кто абсолютно здоров, потому что с утра бег для организма большая нагрузка, кровь густая и качать её сердцу тяжело. По своему опыту рекомендую выпить стакан воды  сразу после пробуждения, а потом уже одеваться. Таким образом, вы сделаете кровь более жидкой, что упростит вам жизнь во время пробежки с утра.

Во-вторых, для тех, у кого на первом месте желание сбросить лишний вес (ещё раз прошу адекватно относиться к этой фразе). Так как именно с утра пробежка ускоряет обмен веществ, калории тратятся быстро, эффект от утренних пробежек не заставит себя ждать.

А вообще, спортсмены и их тренеры рекомендуют с утра медитативные практики и молитву, лёгкие упражнения на растяжку. Именно потому, что утренняя пробежка является сильной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему (ССС).

Я начинала бегать по вечерам, а потом перешла на утренние пробежки. Потому, что
-это более эффективно для снижения веса (а бегала я именно для этого)
-прохладнее (если бегать летом)
-воздух чище (в любое время года)
-и вообще, ощущения классные после утренней пробежки, рождается новый день, ты рождаешься вместе с ним. Хотя, с таким же удовольствием можно медитировать на улице.

Бег вечером.

Для кого он? Во-первых, для тех, кто бегает для поддержания и улучшения здоровья, в том числе для людей с большим количеством лишнего веса. Опять же потому, что вечерний бег даёт меньше нагрузки на ССС.

Во-вторых, для засонь.

Вечерние занятия спортом считаются более полезными для организма, около 17.00 вы больше всего готовы к физическим нагрузкам.

Рекомендуется бегать не позже, чем за 3-4 часа до сна, чтобы после бега организм успел "успокоиться". И не раньше, чем за 2 часа после еды.

Недавно прочитала, что учёные (чьё имя стало нарицательным) установили, якобы принятие кофе перед пробежкой увеличивает эффективность тренировки. Ничего точно сказать не могу. Если среди читающих найдутся те, кто пробовал, прошу поделиться опытом.

Где бегать.

По пересечённой местности с хорошим чистым воздухом: лес, поля, луга. Всё, что подальше от большой дороги, где меньше пыли, лучше, если рядом будет водоём.

Это идеально, но реально для тех, кто живёт в сельской местности. Бег в таких условиях будет вас оздоравливать: будут очищаться лёгкие, кожа, дышать будет легче.

В городе идеально выезжать куда-нибудь в похожие условия на пробежку, если нет такой возможно, то в парк или лесопарк, ещё есть вариант - стадион.

Вдоль дорог бегать совсем не рекомендую. Во-первых, потому, что это точно по асфальту. Асфальт - худшее покрытие для бега (наряду с камнями и бетоном), испытано на себе, начинают болеть ноги.

Во-вторых, грязный воздух всегда.

Купер в своей книге (название не помню, можете поискать. История этого человека интересна тем, что воодушевит, пожалуй, любого) пишет о том, как полезен бег по песку, земле, в горку, то есть с напряжением. Смена поверхностей позволит работать разным мышцам вашего тела, поэтому стремитесь к тому, чтобы бегать по разным поверхностям, желательно натуральным.

Чем заканчивать пробежку?

Любые физические нагрузки желательно заканчивать растяжкой: потянуть руки и ноги, повисеть на турнике, чтобы растянуть мышцы пресса и спины. Именно эти упражнения расслабляют мышцы, этим они уникальны и незаменимы.

Про воду

Раньше пить не рекомендовали во время занятий и после, но сейчас подход изменился. Много не пить не стоит, чтобы не было тяжело, а промочить горло - пожалуйста.

Позже ещё расскажу про интервальный бег. 

Цигун - Упражнения для спины.

Замечательные упражнения. Всем советуем, вчера первый раз делали дома. Смешно и сложно!

Для тех, кто посмотрит: "О!"  )))))

Бег трусцой. Часть 1

Наконец, к нам пришла весна, скоро из-под огромного слоя снега появятся тропинки, и желающие привести себя в порядок к лету начнут бегать. Для тех, кто только хочет присоединиться к этим счастливчикам и для тех, кто хочет поделиться своим опытом, этот пост.

Бег трусцой стал моим излюбленным занятием около 6-ти лет назад. Подруга, которая занималась лёгкой атлетикой, однажды показала, как нужно бежать, а дальше дело строилось на моём энтузиазме, которого было хоть отбавляй.


Обувь и одежда очень важны.

Правильно подобранная обувь важна в первую очередь! Так как неправильная может деформировать стопу, привести к плоскостопию, болям. Это я испытала на себе, так что учитесь на моих ошибках.

Одежду подбирайте по погоде и вашей мерзлявости. Постарайтесь рассчитать так, чтобы при беге вам было не холодно и не жарко. Это может не получится с первого раза, но изучайте свой организм, он подскажет. Эта информация более актуальна для прохладного времени года, летом всё проще.


Дыхание. Вход мы делаем через нос, выдох - через рот. Вам нужно выработать свой ритм дыхания, он будет меняться пару раз в течение пробежки, это как бы кризисы у организма, это нормально, но основной ритм, который держится большую часть времени один.

Заметьте, что дышать нужно животом. То есть, когда вы вдыхаете, сперва воздух наполняет нижнюю часть ваших лёгких (в этом время живот раздувается), потом среднюю и верхнюю часть лёгких. Выдох происходит наоборот, сперва выпускаем воздух из верхних долей легкого, потом из средних и после из нижних. Это так называемое "йоговское дыхание", которым рекомендуется дышать всегда, не только во время пробежки.

Я часто бегаю в наушниках, предварительно подобрав музыку. Желательно, чтобы сперва это были треки с небыстрым ритмом для начала пробежки, потом ритм бы всё ускорялся и возвращался к более медленному к концу пробежки.

Таким образом вы сможете подобрать музыку лишь через некоторое время, когда будете знать, какое время вы поможете бежать не останавливаясь.



Итак, перед пробежкой лучше сделать небольшую разминку: наклоны, приседания, поднятия ног, круговые вращения руками. В общем, немного разомните те мышцы, которые сейчас будут работать.

При беге важно наступать только на мыски своей стопы. Ненужно наступать на всю ступню, как большинство из нас привыкло, так как это приводит к перегрузкам позвоночника.

Если вы делаете правильно, то движение получается лёгким, вы как бы двигаетесь вперёд прыжками на мысках. Одну ногу прямую выносите вперед, тянете вперед носок и наступаете на него, затем мыском этой ноги вы отталкиваетесь и вытягиваете другую ногу вперёд. Движение повторяется.

Если вы никогда до этого не бегали, возможно, ваша первая пробежка закончится у угла вашего дома. В этом нет ничего страшного. Расстояние, как и скорость бега приходят постепенно с опытом. Возраст тоже не имеет никакого значения.

Часто во время пробежки замечаю на себе взгляды людей в возрасте, говорящие "как ей хорошо и легко, наше время уже ушло, мы так не сможем". Ничего подобного! Бегать можно начинать в любом возрасте. Сперва это может быть быстрый шаг на несколько километров, потом вы сами не заметите, как ноги захотят побежать. Это замечательное чувство!

В нашем университете работал преподаватель по неорганической химии, который после выхода на пенсию в 60 лет начал бегать. Сейчас он уже участник 12 марафонов! Представьте себе!

В следующей части обсудим, в какое время суток лучше бегать, где лучше бегать, чем заканчивать пробежку.

Успешного дня!

Сводит икроножные мышцы.

Пару недель назад по ночам начало сводить ноги. Уже забыла это ощущение, которое испытывала в детстве в холодной воде, а тут мне напомнилось.

Начала читать, что является причиной и как от этого спастись. Написано много, но всё одно и то же: нехватка витаминов, носить компрессионные чулки, правильно питаться, уколоть чем-нибудь, когда начнёт сводить и т.д.

Да, компрессионных чулок у меня пока нет, питаться стараюсь правильно. Понятно, что кровоснабжение у ног немного нарушено, иннервация тоже всвязи с растущим пузиком.

Однако обнаружилось, что это неприятное событие пришлось на тот период, когда мы перестали регулярно посещать бассейн.

На прошлой неделе я поднажала и ходила каждый день, на этой тоже стараемся. В общем, результат налицо: судороги больше не повторялись.

Вот такой опыт.

Пригласили на занятия по аквааэробике для беременных, если схожу, обязательно напишу об этом.

Хорошего вечера!